有酸素運動ダイエットと圧力鍋で作る節約レピシの効果的なライフスタイル。

有酸素運動ダイエットと圧力鍋で作る節約レシピの効果をお伝えします。行き帰り1時間のウォーキングと節約レシピのおかげにより半年間で7k減量しました。

 

全国健康保険協会が生活改善の取り組みを私にして下さった結果です。理由は職場の健康診断でメタボリックと判明したからです。

とは言っても勝手に決まったわけではなく、事前にアンケート用紙が配られました。

生活改善を行うかどうか「はい」「いいえ」どちらかに丸をするようになっていたのですが、どうやら私は「はい」に丸をしたようです。

忘れていたところに事務所の人が会議室で話をされますから都合の良い日を教えて下さいと言われ、そこではじめて生活改善するのだったと気付きました。

説明を受けて決めたことは毎日30分以上のウォーキング、仕事でも歩くのだけどもそれはもちろんノーカウント。だから家に帰ってから歩くようにしていました。

職場を退職しても継続できるということで続けた結果、約70kが約63kになり、腹囲も85センチ以下となりメタボリックシンドローム脱出に成功しました。

保健師さんも書面にてウォーキングの他にも頑張っておられる事があるのでしょうね。と書かれていたのですが1日1食にしたのも大きいと思います。

栄養がある節約味噌汁の記事はこちら→一人暮らしの節約レシピ、食費も浮かせる味噌汁をおすすめ。

でもそれは保健師さんが体重計の購入を勧めてくれたおかげです。毎日体重をはかり減量を数値でみるのが楽しくなったから続けられている気がします。

老後の健康の記事はこちらです→年金支給75歳？節約で老後の資金を貯めるより、元気に仕事できる健康な体が大切な理由。

近くのスーパーへ30分掛けて歩きます。行き帰りで1時間のウォーキングですが店内を歩くのを強引に含めるとそれ以上になりますね。

20分以上ウォーキングしていると有酸素運動により脂肪が燃焼されます。しかも運動後30分くらい持続して燃焼するそうなので家に帰ってすぐに入浴するのは禁物です。

なので家に到着し心拍数が高いまま夕食作り開始です。昨日作ったのはクックパッドで見つけた「簡単、圧力鍋で骨まで食べれるさんま煮」です。いつものまとめ買いの食材でなく今回はこれから食べるものを買いました。

私は今までさんまを煮て食べた記憶がないので、美味しいのか少し不安でしたが作ってみました。スーパーで今回買った商品がこれです。

クックパッドでは「みゃーこママ」さんという方が作られているのですが、さんまの値段が2匹で税抜き78円。ところが私が買ったのは税抜き298円、ちょっとどころじゃなくイタイ。けどしょうがない。

材料はさんま、酒、みりん、醤油、砂糖、水ですがお酒は使わずに料理スタート。さんまは食べやすい大きさに筒切りにして内臓をとる。了解ですみゃーこママさん。

こんなのも作ってます→夕食レシピ公開、私が圧力鍋で節約料理を作る時に気をつけるべき3つの事。

そして圧力鍋にみりん、醤油、砂糖、水を入れて沸騰させるのですね。そしたら一旦火を止めさんまを入れ、おもりは高圧にして強火で加熱。加熱前の画像化これです。

 

圧力がかかったら弱火にして15分煮るわけですね、その後圧力がぬけたら中火でお好みの加減まで煮詰めて完成です。なかなか美味しそうに出来上がりました。

トマトの切ったものと野菜炒めを作ったのですが、うーん野菜炒めに失敗しました。油がなかったのでそのまま炒めたら少し焦げついてしまいました。でも食べられそうです。

昨日の夕食はこんな感じで頂きました。ありがとうございます。みゃーこママさん。

有酸素運動のダイエットしながら夕食の買い物、そのまま脂肪を燃焼させたまま圧力鍋で節約レシピのさんま煮。ダイエットにも節約にも効果的なライフスタイルを続けたいと思います。